跑步機(jī)我們跑步速度應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，而不是一上的器械就快跑或者是慢跑，正確的做法才能做到有效的減肥。速度應(yīng)該就是首先先慢走五分鐘，再快走五分鐘，速度維持在每小時(shí)6公里或者是每小時(shí)7公里之間，這十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助激活身體肌肉，活躍神經(jīng)，為下一步的跑步做準(zhǔn)備。
然后就是將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到十度左右，進(jìn)入到慢跑階段，這樣的設(shè)置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時(shí)為中速跑階段做好準(zhǔn)備。
然后在進(jìn)入中樞跑階段，速度是每小時(shí)10公里到12公里小時(shí)，要堅(jiān)持十五分鐘，在這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因?yàn)樯眢w內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)分解殆盡，體內(nèi)脂肪開始補(bǔ)充人體能力，所以能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來這種快感。
最后就是用中速變?yōu)槠椒€(wěn)速，速度是每小時(shí)6公里，要堅(jiān)持十分鐘，同時(shí)這個(gè)坡度相應(yīng)的要降低，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后，坡度慢慢降低，速度減慢，身體也逐漸放松，這個(gè)減速降坡的過程也是可以幫助身體恢復(fù)的。
