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妙手醫(yī)生精選

在家怎么練背部肌肉

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醫(yī)生主講實錄

一,進行俯臥撐練習,在做俯臥撐的時候背部肌肉會一張一弛的得到鍛煉,但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面,但是不能趴在地上,這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉,每天練習五十個左右為宜。

二,擴胸運動,擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉,在做這項運動的時候肘部要盡可能地向后擴,幅度越大越好。

三,轉體運動,與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分為強化鍛煉背部肌肉左右兩部分的肌肉,當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到鍛煉,反之則右半部分的肌肉得到了鍛煉,做轉體運動時可以站著,兩腿自然分開站立,站起時腿部不要轉動,或者坐在墊子上,伸直一條腿,然后蜷起另一條腿,讓上身做轉體運動。

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