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• 有氧運(yùn)動的形式有哪些

  有氧運(yùn)動，就是咱們在做運(yùn)動的過程中，可以一直地做下去。所以有氧運(yùn)動中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個運(yùn)動，只要我愿意的話，就可以長時間把它做下去，那么這樣的運(yùn)動，我們可以有哪些形式來選擇呢。對于膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，尤其是長期還沒有做運(yùn)動，這樣基礎(chǔ)的人，早期需要用康復(fù)的固定自行車，來做運(yùn)動強(qiáng)度、頻率、時間慢慢地遞增。過了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運(yùn)動，有了這兩段的積累之后，如果沒有問題，平時可以把轉(zhuǎn)速和強(qiáng)度，都達(dá)到一定程度以上，達(dá)到進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機(jī)的運(yùn)動，橢圓機(jī)的運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷，負(fù)擔(dān)也是相當(dāng)小的，比自行車，比慢阻，過了橢圓機(jī)階段之后，下一步就來嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級到快走，然后由快走再慢慢晉級到慢跑。那么到了這個階段，對于你來說已經(jīng)非常值得祝賀了，到了這一階段來說，基本上就是一個中年人，應(yīng)該有的運(yùn)動你已經(jīng)有了。在此過程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運(yùn)動，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒有泳池去，也不方便。如果沒有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運(yùn)動，一步一步地走過來，讓自己的膝關(guān)節(jié)有逐步適應(yīng)的過程，這就是比較科學(xué)的過程，千萬切記不要一上來做有氧運(yùn)動，就是一天得走1萬步，甚至幾萬步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒必要。因為咱們做鍛煉，是要給自己的身體，用最小的代價，博取最大的收益。

  

  02:30
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 5277次

• 有氧運(yùn)動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動的頻率對于初學(xué)者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關(guān)節(jié)，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩(wěn)定的長期保定，長期的穩(wěn)定保持在這個水準(zhǔn)，對您的膝關(guān)節(jié)來說，已經(jīng)能夠得到一個足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復(fù)自行車，或者是固定自行車，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓(xùn)練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運(yùn)動過程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關(guān)節(jié)來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 18729次

• 腰部保健運(yùn)動療法
  腰部勞損的病理機(jī)制源于日產(chǎn)勞務(wù)工作中長期處于不是到勞動體位引起的姿勢型勞損和急性軟組織損傷，未能及時治愈而誘發(fā)腰肌疼痛功能下降等癥狀。臨床醫(yī)學(xué)驗證不正確的勞動姿勢可引起機(jī)體失調(diào)，繼而使脊柱形態(tài)改變。運(yùn)動療法的療效可以緩解肌肉痙攣，可以發(fā)展和助進(jìn)腰腹肌力。糾正脊柱形態(tài)調(diào)節(jié)內(nèi)在平衡，進(jìn)行持之以恒輕負(fù)荷有氧體療，預(yù)防復(fù)發(fā)功效。
  語音時長 1:02”
  丁曉雯 副主任醫(yī)師南通市中醫(yī)院

  2018-07-23 1377次

• 鍛煉腰部的運(yùn)動
  對于腰部鍛煉的運(yùn)動主要是腰部的受力運(yùn)動，從而就會鍛煉腰部的肌肉力量，從而減輕椎體的受力，并且增加腰背部承重的力量。這種情況平時可以做一下仰臥起坐，并且做一下腰部的過屈過伸鍛煉，就是站立時行腰部逐漸的過屈和逐漸的過伸活動，以牽拉腰部的肌肉，但是一定要避免過快或者過猛地行過屈過伸，以免導(dǎo)致腰部肌肉的勞損和增加腰部椎體的負(fù)擔(dān)。再就是可以行平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉腰部的肌肉力量。再就是臥床時可以做一下后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉以及飛燕活動的鍛煉，并且在日?；顒又校梢宰鲆幌码p杠雙腿平舉的鍛煉，以及吊一下單杠的鍛煉，也有促進(jìn)腰部肌肉力量的作用。
  語音時長 1:39”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-28 14014次

• 腰部運(yùn)動有哪些
  病情分析：扭腰運(yùn)動、仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。腰部鍛煉比較重要，常見的一些腰部功能鍛煉，包括扭腰運(yùn)動，可以提高腰部力量。另外，每天堅持做仰臥起坐，也可以有效鍛煉腰部肌肉。還可以轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠提高腰部肌肉力量等。意見建議：建議要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，不可以過度暴力，運(yùn)動要適度，需要循序漸進(jìn)的過程。注意飲食上要規(guī)律飲食，不可以暴飲暴食等。
  殷立東 主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2023-10-27 1002次

• 腰部脹痛有哪些疾病
  病情分析：腰部脹痛有可能是以下幾種疾病：第一，有可能是腰椎的問題，常見的是腰椎間盤突出。腰肌勞損或者第三腰椎橫突綜合征。第二，有可能是泌尿系統(tǒng)的疾病，例如是泌尿系結(jié)石引起的腎絞痛。第三，有可能是婦科的問題，例如急慢性的盆腔炎或者是痛經(jīng)，子宮內(nèi)膜異位癥等等。意見建議：建議去醫(yī)院找專科醫(yī)生，診斷明確之后再做相對應(yīng)的處理。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-06-21 2104次

• 腰部運(yùn)動有哪些
  腰部運(yùn)動主要包括仰臥起坐、扭腰運(yùn)動、平板支撐、五點(diǎn)支撐和小燕飛等。這些運(yùn)動旨在增強(qiáng)腰部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性，從而預(yù)防和輔助治療腰部疾病。1、仰臥起坐仰臥起坐是常見的腰部鍛煉方法，通過反復(fù)抬升上半身，可以有效鍛煉腹肌和腰部肌肉，提高腰部的
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次

• 腰部運(yùn)動有哪些
  1、空中蹬車，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面、雙手放在頭側(cè)手臂打開，將腿抬起緩慢的進(jìn)行蹬自行車的動作。2、傳統(tǒng)卷腹，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌。3、仰臥起坐，仰臥屈膝雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起再緩緩后仰。4、舉
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 280次