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腳能反映人體健康的基本情況，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的反射區(qū)，同時，雙腳分布有六十多個穴位，足部每一個反射區(qū)與其同名的器官有相應(yīng)的生物學(xué)特性，因此，走路相當于刺激腳底的穴位及反射區(qū)，不僅能促進人體氣血運行，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強機體免疫力，而且具有強身健體、延年益壽的功效。

怎樣通過散步才能起到養(yǎng)腎的作用，可以將步行鍛煉劃分為五類，一，很慢速走，二，慢速走，三，中速走，四，快速走，五，很快速走，散步應(yīng)該是抬頭挺胸邁大步，雙臂隨步行的節(jié)奏有力的前后交替擺動，運動的強度也是因人而異，一般是稍稍出汗就能達到鍛煉和健身的目的，中老年人散步時，應(yīng)該有所注意，由慢到快循序漸進，快步走時心率不超過每分鐘一百至一百一十次為宜。