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醫(yī)生主講實(shí)錄

瑜伽是適合高血壓的,選擇它屬于有氧運(yùn)動,但是持續(xù)時(shí)間不要超過六十分鐘,一般運(yùn)動量在三十分鐘到六十分鐘就可以,稍微出汗為止就可以,建議每周活動量在三到五次,不要經(jīng)常的運(yùn)動,建議可以做一些有氧運(yùn)動,例如慢跑、太極拳、游泳、爬山等這些運(yùn)動能夠預(yù)防高血壓的發(fā)生,并且能夠調(diào)節(jié)的情緒,調(diào)解人的睡眠。

建議戒煙戒酒,因?yàn)槲鼰燂嬀贫际菍?dǎo)致血壓升高的原因,不要參加一些重度的體育勞動,一些高強(qiáng)度的運(yùn)動也是不建議的,例如拳擊、健身或者是一些踢足球、打籃球等都是不建議的,對于高血壓和冠心病來說是不建議的,可能會引起高血壓升高,或者是出現(xiàn)心絞痛或者心肌梗死的發(fā)生。

高血壓患者最關(guān)鍵就是,應(yīng)該做到低鹽低脂飲食,每天鹽的攝入量應(yīng)該控制在六克以內(nèi),少吃腌制品,建議多吃一些蔬菜水果,保證好睡眠控制體重指數(shù),把體重指數(shù)控制在二四千克每平方米以內(nèi)。

以上內(nèi)容僅供參考

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