在日常生活中改善便秘的運動，主要有跳繩，慢跑，快走，游泳等等，因為這些運動項目可以明顯的促進胃腸蠕動，改善便秘的臨床癥狀。
對于便秘患者，除了適當?shù)倪M行體育鍛煉以外，還要從飲食進行調理，比如說建議患者多吃蔬菜水果，特別是富含膳食纖維的蔬菜和水果，還要多喝水，也要保持良好的作息習慣，避免熬夜，避免過度勞累，還要避免長時間蹲坐，要縮短排便時間，每次排便盡量不超過5分鐘，最好養(yǎng)成定時排便的習慣。
改善便秘的運動
王彥凱主治醫(yī)師
中國人民解放軍第537醫(yī)院 肛腸科
2021-06-03 1118次
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如何改善便秘？便秘患者建議可以通過飲食和運動進行調理。飲食方面多攝入粗纖維素類食物，如紅薯，蘋果，芹菜等。飲食要合理多樣化，忌吃辛辣刺激食物。適當增加有氧運動。并養(yǎng)成每天按揉腹部的習慣。如果以上均不能緩解便秘的癥狀，必要時可以服用乳果糖，硫酸鎂等藥物進行調理，但是藥物不建議長期服用。便秘會誘發(fā)精神緊張、焦慮不安等精神癥狀，并會不同程度加重直腸炎、肛裂、痔瘡的病情。便秘如果不太嚴重一般不推薦比較駿猛的藥物，如大黃類。因為大黃屬于寒涼藥，對于體虛人群容易引起乏力便溏等癥。常用的液體石蠟為潤滑性瀉藥，作用緩和。但是口感差，作用弱，長期應用還會引起脂溶性維生素吸收不良。乳果糖口服溶液為滲透性緩瀉藥?？墒顾直Ａ粼谀c腔產生高滲效果，促進大便體積膨脹，刺激直腸，引起反射性的便意。對腸道無不良刺激，可用于治療慢性功能性便秘。尤其適宜于老年人、孕產婦、兒童及術后便秘者。如果便秘好幾天不能排出，也可以配合開塞露外用進行通便。需要注意半乳糖血癥患者禁用乳果糖口服溶液。如果需要了解更多的用藥知識，可以咨詢醫(yī)師或藥師，在其指導下合理用藥。
01:46
石揚
藥師妙手互聯(lián)網醫(yī)院
2020-08-24 1155次
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吃什么可以改善便秘對于經常便秘的人，尤其是從小就愛上火的人，平時應該注意飲食：比如可以吃一點膳食纖維素多的食物、像這種五谷雜糧、新鮮蔬菜、水果等，比如菠菜、白菜、蘿卜、芹菜等。還有根據(jù)陰陽學說，在中醫(yī)的世界里劃分出三種人：陽偏質、陰偏質和陰陽平和質。這就是為什么好多人想胖胖不起來，想瘦瘦不下來，有的人很容易上火，有的人從小手腳冰涼，主要原因就是體質不同。今天說的主角“便秘”和人的體質、遺傳也是有很大關系的。但是后天的飲食也是至關重要的。剛才已經提到了成人便秘的飲食，對于年齡較小的嬰兒，寶媽更應該多吃這些含膳食纖維的食物。對于已經添加了輔食的幼兒，我們可以吃點火龍果、獼猴桃、熟香蕉等。另外成人也可以通過中藥調理，比如蜂蜜水、郁李仁等，還可以遵醫(yī)囑使用中成藥，比如四磨湯口服液等，它可以促進胃腸的蠕動，促進消化液的分泌，且作用溫和，不會對腸胃造成太大刺激，對于小孩、老人服用都比較安全，口服液多為濃縮液體，劑量小，口感一般也是可以接受的。如需用藥或想要了解更多用藥知識，請咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導下合理用藥。
01:55
聶里紅
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
2021-07-19 30079次
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怎樣通過運動改善便秘在日常生活當中，可以通過慢跑，游泳等有氧運動，促進胃腸的蠕動，進而改善便秘的癥狀。避免過度的鍛煉，也要盡量的避免過于劇烈的運動。便秘的發(fā)生受多種因素的影響，在平時的時候，一定要注意調整飲食結構，適當?shù)脑黾有迈r的水果，蔬菜，增加高纖維素的食物，同時注意多喝水，都有利于改善便秘的癥狀。在平時的時候，也一定要避免疲勞，熬夜等不規(guī)律的作息，也有利于改善便秘的癥狀。另外，要注意保持情緒的舒暢與穩(wěn)定，避免情緒的波動，尤其是要養(yǎng)成定時排大便的習慣。語音時長 01:11”
曹軍
副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院
2021-07-15 5801次
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怎樣通過運動改善便秘在日常生活當中，可以通過慢跑，游泳等有氧運動，促進胃腸的蠕動，進而改善便秘的癥狀。避免過度的鍛煉，也要盡量的避免過于劇烈的運動。便秘的發(fā)生受多種因素的影響，在平時的時候，一定要注意調整飲食結構，適當?shù)脑黾有迈r的水果，蔬菜，增加高纖維素的食物，同時注意多喝水，都有利于改善便秘的癥狀。在平時的時候，也一定要避免疲勞，熬夜等不規(guī)律的作息，也有利于改善便秘的癥狀。另外，要注意保持情緒的舒暢與穩(wěn)定，避免情緒的波動，尤其是要養(yǎng)成定時排大便的習慣。語音時長 01:11”
曹軍
副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院
2020-11-25 6797次
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運動對改善便秘有幫助嗎病情分析：運動對改善便秘是有幫助的。因為在運動的時候，胃腸蠕動也會增加，從而促進腸內容物的排出。但是在運動的時候也要適度，如果有心肺功能疾病，建議進行自身能夠耐受的運動。意見建議：便秘的患者適當運動的同時，可以注意改善飲食和生活方式，注意多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃粗糧。并且要養(yǎng)成定時排便的習慣，嚴重便秘的患者可以在此基礎上服用促胃腸動力藥物。
王東梅
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2020-07-17 2102次
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怎樣改善便秘病情分析：便秘患者應該先去醫(yī)院做個腸鏡，除外占位性病變。如果是胃腸道功能紊亂造成的便秘，可以通過飲食來改善，如多喝水，多吃些富含膳食纖維的蔬菜和水果，以及適當參加體育鍛煉來促進胃腸蠕動而改善便秘。此外，一些潤腸通便類藥物，如蘆薈膠囊、麻仁潤腸丸等也可以改善便秘。意見建議：建議便秘患者尤其是老年患者，一定要高度重視該疾病，盡早去正規(guī)醫(yī)院就診，避免私自濫服藥物而耽誤病情。日常生活中注意做好腹部保暖，避免生冷、寒涼食物刺激，戒煙酒等。
成波
主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2021-07-31 702次
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如何通過運動方法改善便秘？一般來說通過運動方法改善便秘措施有以下一些方面：一，醫(yī)療體操，主要是增強腹肌以及骨盆肌力量，練習方法是站位時原地高抬腿，深蹲起立，腹背運動，踢腿運動，轉體運動等，仰臥位可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，至四十度角，稍停后再放下，兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。二，再就是邁步行走和慢跑，可促進腸管蠕動，有
孔維萍
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2022-01-29 320次
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運動對改善便秘有幫助嗎運動對改善便秘有好處的，一般只要多運動，便秘情況就會得到改善的。采取一些有氧運動進行鍛煉，比如游泳、跑步、散步、做健美操、打羽毛球，都可以改善便秘的。還有就是在晚上睡覺之前或是飯后，可以用手按順時針方向揉肚子，這樣可以幫助消化，促進胃腸蠕動，緩解便秘。平時盡量避免久坐，不然會導致便秘的加重。便秘嚴重
楊華
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2019-07-29 3229次
