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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14665次

• 小腿骨折怎么固定

  小腿骨折后的固定方式，分為內(nèi)固定和外固定。具體選擇的方式，如果骨折是穩(wěn)定性骨折，并且沒有明顯的移位，或者有移位的骨折，復(fù)位后達(dá)到了穩(wěn)定，并且復(fù)位良好，這種骨折就可以選擇外固定治療，也就是保守治療，比如說石膏、支具、夾板等。如果骨折為不穩(wěn)定性骨折，有明顯的移位，但是皮膚軟組織情況比較好，這個時候我們就選擇內(nèi)固定，比如說鋼板、髓內(nèi)釘。但是如果骨折是開放性的骨折，伴有軟組織的損傷，這個時候，我們就不能選用內(nèi)固定，我們常常選擇，使用外固定支架對骨折進(jìn)行固定。

  

  01:10
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-18 6837次

• 骨折怎么鍛煉小腿肌肉
  一般對于小腿肌肉的鍛煉方法，主要還是可以進(jìn)行伸腿勾腳，收縮肌肉，或者是進(jìn)行抬腿鍛煉，就可以起到鍛煉小腿肌肉力量的作用。再就是對于這樣的病人，可以讓家人幫助一下，進(jìn)行按摩，也可以起到鍛煉小腿肌肉力量的作用。另外除了鍛煉以外，關(guān)節(jié)的活動度也是需要鍛煉的。一般需要等到有骨痂生長了，相對來說比較穩(wěn)定了，就需要刻苦的進(jìn)行功能鍛煉的。鍛煉的方法，建議燙洗以后接著進(jìn)行功能鍛煉，最好讓家人幫助一下，把關(guān)節(jié)屈曲或者伸直到疼痛的程度。堅持一會，不能怕痛的。要有力度，痛的出汗，更有利于功能的恢復(fù)。
  語音時長 01:27”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-05-15 3953次

• 小腿骨折康復(fù)鍛煉
  對小腿骨折以后的病人，康復(fù)鍛煉是非常關(guān)鍵的，因為后期畢竟要恢復(fù)病人正常功能才可以正常走路，通常后期康復(fù)鍛煉的主要目的還是為了恢復(fù)病人正常關(guān)節(jié)活動度和肌肉的力量。對于早期的患者，可以進(jìn)行股四頭肌的收縮功能訓(xùn)練，可以在床上進(jìn)行抬腿鍛煉，并且進(jìn)行局部肌肉的按摩，就可以有效的防止病人肌肉萎縮。等到后期局部有明顯骨痂生長了，骨折的地方相對比較穩(wěn)定，就需要燙洗以后接著進(jìn)行功能鍛煉，來恢復(fù)病人正常關(guān)節(jié)活動度。通常讓家人幫助一下，把關(guān)節(jié)屈曲或者伸直到疼痛的程度，堅持一會，不能怕痛，刻苦的進(jìn)行功能鍛煉，慢慢就可以恢復(fù)。
  語音時長 01:15”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-10-30 2617次

• 小腿骨折怎么鍛煉
  病情分析：小腿骨折后，臨床一般根據(jù)骨折移位情況采取石膏外固定或切開復(fù)位內(nèi)固定手術(shù)治療。治療后期的鍛煉主要是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉，建議患者在拆除石膏后或手術(shù)治療后，盡早開始踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的屈伸，可以坐在床邊將小腿自然下垂，逐漸增加膝關(guān)節(jié)屈曲的角度。也需要臥床進(jìn)行直腿抬高、膝關(guān)節(jié)主動屈伸鍛煉，減少肌肉的萎縮。意見建議：建議小腿骨折患者在恢復(fù)過程中適當(dāng)增強(qiáng)營養(yǎng)，多進(jìn)食高鈣、高蛋白的食物，如魚蝦、牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等，促進(jìn)骨折愈合。同時要定期去醫(yī)院進(jìn)行X線檢查，了解骨折愈合情況，避免過早地踩地、負(fù)重。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2020-11-11 801次

• 小腿骨折怎樣鍛煉
  病情分析：小腿骨折需要進(jìn)行鍛煉還要分兩種情況，第1種情況是小腿骨折進(jìn)行了石膏或支具固定，由于固定時需要超過膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，所以這時的鍛煉只能是以小腿肌肉的等長收縮功能鍛煉為主。在拆除石膏或支具后，就可以開始逐步進(jìn)行膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉。第2種情況是小腿骨折進(jìn)行了手術(shù)切開復(fù)位內(nèi)固定治療，這時在術(shù)后可以早期開始進(jìn)行小腿肌肉等長收縮功能鍛煉和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉。無論是進(jìn)行保守治療還是手術(shù)治療，進(jìn)行功能鍛煉在骨折完全愈合之前都需要保持患肢避免完全負(fù)重。意見建議：小腿骨折后無論是進(jìn)行保守治療還是手術(shù)治療，建議應(yīng)每個月定期到骨科門診復(fù)診，復(fù)查x線觀察骨折端愈合的情況。如果復(fù)查x線提示骨折線模糊，有骨痂形成，這時就可以開始進(jìn)行患肢的部分負(fù)重行走，如果復(fù)查x線提示骨折線消失，這時就可以進(jìn)行完全負(fù)重行走。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2020-07-24 1402次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  想要有效鍛煉小腿肌肉，需結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法和合理的營養(yǎng)攝入。以下是幾種推薦的小腿肌肉鍛煉方式及輔助藥物選擇。小腿肌肉主要由腓腸肌和比目魚肌組成，負(fù)責(zé)腳踝的屈伸動作。因此，針對這兩塊肌肉的鍛煉至關(guān)重要。一、鍛煉方法1、站立提踵：站立時，雙腳與
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進(jìn)行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度。以腳尖站立，立于臺階的邊緣，面朝臺階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-20 4511次