妙手醫(yī)生精選
避免運(yùn)動(dòng)損傷，我們需要做到以下幾點(diǎn)。第一，一定要克服麻痹大意的思想，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要集中精神；第二運(yùn)動(dòng)前一定要檢查場(chǎng)地和器材是否有問題，著裝是否適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；第三，在劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)；第四，我們需要根據(jù)自身的情況來選擇活動(dòng)的項(xiàng)目，需要適當(dāng)?shù)目刂七\(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，不能進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)；第五，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要了解該運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)，不能盲目的進(jìn)行鍛煉。
那么在出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷之后，如果只是單純的軟組織挫傷，我們可以采用先冷后熱的方法，48小時(shí)之內(nèi)可以用冰塊對(duì)局部進(jìn)行一個(gè)冰敷，48小時(shí)之后再改用熱敷。如果是存在有傷口或皮膚缺損的情況，那么需要用雙氧水和生理鹽水進(jìn)行傷口的清創(chuàng)，然后再用碘伏進(jìn)行傷口的消毒包扎。如果是存在有骨折，關(guān)節(jié)脫位和大出血的情況，那么需要立即對(duì)骨折部位進(jìn)行制動(dòng)固定，同時(shí)包扎止血，迅速到附近的醫(yī)院進(jìn)行就診。
