一般沒(méi)有怎樣用最好的方法計(jì)算運(yùn)動(dòng)量的說(shuō)法。合理計(jì)算運(yùn)動(dòng)量的方法一般是將攝入熱量、減肥消耗熱量與日常生活消耗熱量相結(jié)合，同時(shí)考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間的乘積，個(gè)體感覺(jué)與心率監(jiān)測(cè)也是評(píng)估運(yùn)動(dòng)量的有效手段。
計(jì)算運(yùn)動(dòng)量有兩種主要方法。第一種方法是通過(guò)熱量消耗來(lái)衡量，即運(yùn)動(dòng)量等于攝入熱量加上減肥消耗熱量，再減去日常生活消耗熱量。這種方法能夠了解每日能量平衡，從而調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以達(dá)到減肥或增肌的目標(biāo)。另一種方法則側(cè)重于運(yùn)動(dòng)本身，即運(yùn)動(dòng)量等于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度乘以持續(xù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)心率來(lái)反映，最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為每分鐘心率等于170減去年齡。持續(xù)時(shí)間則根據(jù)個(gè)人體力和運(yùn)動(dòng)目的來(lái)設(shè)定，一般建議每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周至少4次。
除了上述計(jì)算方法，個(gè)體感覺(jué)也是判斷運(yùn)動(dòng)量是否適宜的重要依據(jù)。適宜的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)使運(yùn)動(dòng)后感到微汗、肌肉輕度酸痛，休息后能迅速恢復(fù)，次日精力充沛。
心率監(jiān)測(cè)是另一種實(shí)用的評(píng)估手段?？赏ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)后立即數(shù)脈搏15秒，然后乘以4得出每分鐘心率。理想的心率范圍應(yīng)保持在最大心率的60%～85%之間。
如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
