預(yù)防老年骨質(zhì)疏松要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充維生素和鈣，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，可以選擇游泳、自行車等非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量。
日常生活中要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，戒煙戒酒，控制好一些基礎(chǔ)性疾病。可以多曬太陽(yáng)，保證身體內(nèi)維生素D的合成，有助于身體對(duì)鈣的吸收。
老年骨質(zhì)疏松癥如何預(yù)防？
陳堅(jiān)主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2024-09-12591次
以上內(nèi)容僅供參考
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個(gè)方面來(lái)防控：第一，就是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說(shuō)每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個(gè)骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個(gè)補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說(shuō)牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國(guó)家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽(yáng)少，或者是年輕的時(shí)候工作比較繁忙，就是沒(méi)有時(shí)間去曬太陽(yáng)。所以造成維生素D缺乏，直接會(huì)影響到老年以后的骨量的儲(chǔ)備。那么維生素D，一個(gè)是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過(guò)調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
04:16
羅燕楠
主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院
2018-09-27 9701次
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骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該如何預(yù)防呢，骨質(zhì)疏松癥我們通常是指的原發(fā)性骨質(zhì)疏松，它的發(fā)病跟我們從小的骨量的累積，我們的營(yíng)養(yǎng)狀況、維生素D和鈣的攝入、日照、運(yùn)動(dòng)，以及合并其他疾病，絕經(jīng)的時(shí)間和年齡都有關(guān)系。所以不同的人群要預(yù)防骨質(zhì)疏松，他的策略是不大一樣的。如果您是一個(gè)青少年，應(yīng)該就是在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，足夠的日照的時(shí)候，要保證你生長(zhǎng)發(fā)育需要的足夠的維生素D和鈣的攝入。育齡期婦女，當(dāng)然在足夠的日照的情況下，也要適當(dāng)?shù)脑黾逾}和維生素D的補(bǔ)充。如果是圍絕經(jīng)期的婦女，除了補(bǔ)充基礎(chǔ)的鈣和D之外，要適當(dāng)?shù)牡綄？漆t(yī)院就診，使用抗骨質(zhì)疏松的藥物，預(yù)防過(guò)量的骨流失?？傊琴|(zhì)疏松癥，作為慢性疾病是要綜合治理，要盡早的預(yù)防，及時(shí)的發(fā)現(xiàn)合理的治療，定期的隨診。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥，最主要的風(fēng)險(xiǎn)就是發(fā)生骨折。
01:30
王敏
副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
2019-02-19 3502次
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老年骨質(zhì)疏松癥如何預(yù)防一、飲食預(yù)防，合理膳食吃預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施之一，由于鈣參與骨的代謝，是形成骨的重要營(yíng)養(yǎng)元素，在日常飲食中增加鈣的補(bǔ)充，是有效的預(yù)防措施。1、攝取食物中的鈣比補(bǔ)充鈣劑更有效，含鈣量高的食物有牛奶，奶制品，豆類，芝麻等。2、維生素d可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，參與骨重建的調(diào)節(jié)。3、適量的蛋白質(zhì)攝入有助于鈣的吸收，過(guò)高過(guò)低，均不利，大豆蛋白的攝入，有利于鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。二、運(yùn)動(dòng)預(yù)防，運(yùn)動(dòng)鍛煉是通過(guò)肌肉張力的機(jī)械應(yīng)力，應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞，附近骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，而且增加骨的彈性，中年時(shí)期運(yùn)動(dòng)可對(duì)機(jī)體產(chǎn)生多方面的益處。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:43”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-08-19 1661次
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老年骨質(zhì)疏松癥如何預(yù)防？預(yù)防通常分為以下幾種：一、鈣劑的補(bǔ)充。骨骼包括人體99%的鈣，如果蓋攝入量不足，不能維持血鈣的平衡，骨鈣動(dòng)員釋放入血致骨量丟失。推薦從飲食中攝入足夠量的鈣劑，如果飲食不足則需要額外補(bǔ)充足量的鈣劑。二、維生素d的補(bǔ)充。維生素d對(duì)于鈣的吸收、骨骼的健康、肌肉性能、平衡、預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)，都有很重要的作用。國(guó)際骨質(zhì)疏松聯(lián)盟推薦五十歲以上的人，需每天攝入八百到一千毫克的維生素d。三、運(yùn)動(dòng)。多從事一些戶外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)負(fù)重鍛煉，增強(qiáng)應(yīng)變能力，減少骨盡量折意外的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)的類型、方式和量應(yīng)根據(jù)患者的具體情況而定。四、預(yù)防摔倒。減少骨質(zhì)疏松患者發(fā)生摔倒以減少骨折的發(fā)生，尤其是減少髖部骨折以及colles骨折。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:35”
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-05 1427次
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骨質(zhì)疏松癥如何預(yù)防病情分析：骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防包括均衡飲食，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行功能鍛煉，積極的治療關(guān)節(jié)炎癥。日常生活中要多吃富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物，少喝碳酸飲料，防止鈣質(zhì)的流失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。意見(jiàn)建議：日常生活中要多曬太陽(yáng)，要多吃富含維生素D的食物，多吃新鮮的蔬菜，水果，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行關(guān)節(jié)部位的功能鍛煉，避免長(zhǎng)期使用激素類的藥物，避免煙酒刺激，低鹽低脂飲食。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-07-03 1203次
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如何預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥病情分析：預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松應(yīng)注意合理鍛煉，避免不良生活習(xí)慣，避免吸煙、喝酒、熬夜或長(zhǎng)期喝濃茶、咖啡等。注意平衡膳食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃含鈣豐富的食物。意見(jiàn)建議：隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨密度逐漸降低，老年人容易造成骨質(zhì)疏松，可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，每天曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素d的吸收和利用。必要時(shí)可服用抗骨質(zhì)疏松藥物，進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-07-15 1201次
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如何預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥在臨床上主要多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性和老年人。老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥主要是由于隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，骨組織逐漸退化，使骨的生成量不足以支持骨的吸收量，進(jìn)而出現(xiàn)骨量減少，骨骼強(qiáng)度減弱，骨脆性增加，從而導(dǎo)致老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。所以要想預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，就必須要減緩骨量的丟失，減緩骨骼的退化，最主要的措施就是
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-12-25 1005次
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老年骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該如何預(yù)防并發(fā)癥？老年骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該多休息、避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐、久站、劇烈的活動(dòng)來(lái)預(yù)防并發(fā)癥?？梢栽趯I(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下口服壯骨的藥物，營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的藥物，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。平時(shí)注意保暖，按時(shí)到醫(yī)院復(fù)查，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行烤電、熱敷、針
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
