經(jīng)常失眠，可通過綜合調(diào)理來改善，包括調(diào)整生活習慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、合理飲食、心理調(diào)適以及適度運動。
1、調(diào)整生活習慣
保持規(guī)律的作息時間對改善失眠至關(guān)重要?；颊邞?yīng)每天盡量在同一時間上床睡覺并起床，以調(diào)整生物鐘。同時，應(yīng)避免睡前飲用含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，還要減少劇烈運動和長時間使用電子設(shè)備。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
安靜的睡眠環(huán)境有利于改善睡眠質(zhì)量?；颊呖梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等減少噪音和光線的干擾，并保持室溫適宜。
3、合理飲食
晚餐應(yīng)避免油膩、生冷和辛辣食物。可以適量攝入牛奶、小米等有助于睡眠的食物。
4、心理調(diào)適
長期失眠可能與心理壓力有關(guān)，進行心理咨詢或心理治療，如認知行為療法，能有效緩解焦慮和壓力。
5、適度運動
適當?shù)捏w育鍛煉，如慢跑和瑜伽，可以促進身體新陳代謝，緩解肌肉疲勞，但應(yīng)避免睡前劇烈運動。
若失眠癥狀嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療，如唑吡坦、佐匹克隆等，這些藥物起效快，作用時間短，適用于入睡困難的患者。但需注意，藥物治療應(yīng)作為輔助手段，綜合調(diào)理才是改善失眠的根本方法。
