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• 做哪些運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病

  預(yù)防頸椎病，這個(gè)方法，我們常講的是，一個(gè)叫米字操，就是我們通過(guò)頸椎，通過(guò)我們頭的旋轉(zhuǎn)，左前、右前、左前、正中，向后等等這六個(gè)方位，去做一個(gè)叫米，我們頭寫一個(gè)米字，這個(gè)米字操。這是從目前來(lái)講，是預(yù)防頸椎的，一個(gè)比較有效的方法，當(dāng)然這個(gè)需要我們適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動(dòng)，去鍛煉。第二個(gè)我們要適當(dāng)?shù)娜?，在戶外活?dòng)，比較允許的情況下，去放放風(fēng)箏，甚至我們游泳等等，這些對(duì)頸椎都是有幫助的。從整體來(lái)講，就是我們要頸部負(fù)重減輕的，這些活動(dòng)，我們讓頸部的小肌群，能夠工作起來(lái)，保護(hù)頸椎的這些活動(dòng)，都是對(duì)頸椎病的預(yù)防有好處的。

  

  01:22
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2019-12-24 3913次

• 頸椎病怎么恢復(fù)

  我們一旦得了頸椎病，恢復(fù)起來(lái)是比較緩慢的一個(gè)過(guò)程。因?yàn)槲覀児ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)的需要，我們經(jīng)常要坐、要看，時(shí)間長(zhǎng)了的話頸椎就會(huì)出現(xiàn)勞損。要想讓頸椎病能夠得到及時(shí)的恢復(fù)，我們就要在生活各方面都要注意，包括不能久坐、久視。要經(jīng)常的比如說(shuō)工作，學(xué)習(xí)一段時(shí)間，比如40分鐘、1個(gè)小時(shí)，我們就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)我們的頸部，做一做頸椎操，做一做自我的保健按摩，讓自己的頸部及時(shí)放松下來(lái)。在有癥狀出現(xiàn)的時(shí)候，我們自己不能解除的一些癥狀，持續(xù)存在的情況下，我們就要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，不要耽誤病情。我們可以選擇針灸、康復(fù)、理療這種方法進(jìn)行治療。針灸是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，比如說(shuō)我們出現(xiàn)肢體的麻木，頸部的疼痛不適，通過(guò)針灸治療是可以很快得到緩解。

  

  01:28
  熊會(huì)海 副主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2020-04-16 2913次

• 頸椎病保健操
  對(duì)于頸椎病的保健操，做操前先自然地站立，雙目平視，雙腳分開與兩肩平行，然后雙手掐腰，動(dòng)作時(shí)要先抬頭后仰頭，同時(shí)吸氣雙眼望天，然后緩慢的復(fù)位，前胸不低頭，同時(shí)呼氣雙眼看前。如此反復(fù)的做四次，但是動(dòng)作一定要舒緩輕松緩慢，一步做到，感覺(jué)難受的可以行轉(zhuǎn)身，在做操前先自然地站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，自然下垂，動(dòng)作是先舉右臂，手掌心向下，抬頭目視手心身體慢慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)要注意腳跟動(dòng)45度，身體重心向前傾斜，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢地呼氣。再就是，可以做左右旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)以及做一下體轉(zhuǎn)活動(dòng)和左右擺動(dòng)以及波浪屈伸的活動(dòng)，鍛煉頸部的肌肉，放松頸部。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:17”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-01 11092次

• 脊椎保健操怎么做
  臨床中對(duì)于脊椎有相關(guān)退行性改變情況的患者或是有脊椎相關(guān)不適的情況時(shí)，在治療以外還可以配合一些保健操，可以起到一定的輔助作用。通常，患者可以進(jìn)行脊椎縱向的牽引拉伸，可以松解僵硬、痙攣的脊椎兩側(cè)的肌肉。同時(shí)，配合一些側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等方向的活動(dòng)，改善脊椎椎體之間的位置關(guān)系，增強(qiáng)脊椎的活動(dòng)功能，可以很好的改善相關(guān)的癥狀。同時(shí)，對(duì)于脊椎有活動(dòng)受限情況的患者，配合一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑，游泳，可以更好的改善相關(guān)的癥狀，改善循環(huán)，可以起到不錯(cuò)的治療效果。而患者自身也要注意避免勞損等情況，以免產(chǎn)生不利影響。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15”
  李文鵬 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2020-04-09 1903次

• 頸椎保健操怎么做
  頸部保健操主要就是頸部8字操或米字操，即用頭部寫8字或米字，還可以頸椎向各個(gè)方向的活動(dòng)度鍛煉來(lái)緩解頸部肌肉的緊張。但是日常對(duì)于頸椎的保護(hù)非常重要，特別在長(zhǎng)時(shí)間頸部保持一姿勢(shì)或者低頭后，經(jīng)過(guò)30-40分鐘就要適當(dāng)活動(dòng)放松頸部，避免過(guò)猛過(guò)快的轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎造成損傷。還可以通過(guò)輕度負(fù)重做聳肩的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉力量，可以有效緩解頸部勞損，需要循序漸進(jìn)的增加鍛煉的程度和力量。如果有頸痛或者伴有手麻痛，手腳無(wú)力，及時(shí)就診正規(guī)三甲醫(yī)院骨科，明確病情后由專業(yè)醫(yī)師給予治療建議。
  鄭聲雄 主治醫(yī)師解放軍第四七六醫(yī)院

  2019-01-13 4203次

• 脊椎保健操怎么做
  病情分析：脊椎保健操，首先以站立姿勢(shì)雙腳分開與肩同寬，然后雙手插腰，輕輕左右擺動(dòng)身體，然后做扭腰運(yùn)動(dòng)，做前彎腰運(yùn)動(dòng)。還可以適當(dāng)跳躍，同時(shí)雙手向上拍打。屈膝趴在床上，做前爬行動(dòng)作。另外，還可以通過(guò)仰臥起坐，俯臥撐，單杠訓(xùn)練鍛煉脊椎。意見(jiàn)建議：在日常生活中，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫脊柱和背部，以免引起背部扭傷，導(dǎo)致背部疼痛?；加屑棺导膊∪巳海€應(yīng)當(dāng)定時(shí)做脊柱超聲檢查，積極預(yù)防脊椎外傷和脊椎周圍平滑肌痙攣。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2022-12-05 603次

• 眼睛保健操怎么做
  眼睛保健操可以按揉耳垂眼穴、按揉太陽(yáng)穴、按揉風(fēng)池穴等。1、按揉耳垂眼穴：按揉耳垂眼穴的時(shí)候要腳趾抓地，用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲，然后用大拇指和食指有節(jié)奏的揉捏穴位，同時(shí)雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)。2、按揉太陽(yáng)穴：用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指
  田彥杰 主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院

  2022-05-18 1748次

• 眼保健操步驟
  眼保健操的步驟一般有六步，包括揉攢竹穴、按睛明穴、按四白穴、按太陽(yáng)穴、按風(fēng)池穴、眼穴。1、揉攢竹穴：攢竹穴在兩個(gè)眉梢內(nèi)側(cè)，可以用拇指按壓，也可以旋轉(zhuǎn)式按壓。2、按睛明穴：睛明穴在兩個(gè)內(nèi)眼角的鼻根部，方法是用拇指按壓或旋轉(zhuǎn)性的按壓。3、按四白穴：四白穴在下眼眶的上頜骨上小凹陷處，可以用食指進(jìn)行按壓。4
  田彥杰 主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院

  2022-05-17 30543次