一、加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能提高人體免疫力，對(duì)骨骼的健康也是有益的，運(yùn)動(dòng)結(jié)合補(bǔ)鈣更能有效提高骨量從而強(qiáng)健骨骼，宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng)，如散步，打太極拳，爬樓梯，打門(mén)球，跳舞等。
二、多曬太陽(yáng)，研究發(fā)現(xiàn)每天曬二十分鐘到半小時(shí)的太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補(bǔ)鈣效果，強(qiáng)化骨質(zhì)，，盛夏進(jìn)行日光浴需防中暑，也要防止過(guò)多照射引起皮膚癌。
三、補(bǔ)鈣飲食，日常生活中多吃含鈣豐富的食物可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，含鈣豐富的食品如魚(yú)，蝦，蝦皮，海帶，貝類，牛奶，乳制品，骨頭湯，雞蛋，豆類等，切記低鹽飲食，低鹽飲食可減少鈣從尿中排出，每天鹽的攝入量不宜超過(guò)五克，不多吃糖。
四、保證充足的蛋白質(zhì)攝入。
五、戒煙酒，吸煙對(duì)骨質(zhì)有影響，主要與煙草中的煙堿有關(guān)系，煙堿能增強(qiáng)骨吸收、抑制骨形成。
