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• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

  針對不同的人群，其實要求是不一樣的。但是特別關(guān)心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時候，會通過運(yùn)動、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素攝入，使她奠定了人生當(dāng)中的最重要的骨量的骨峰值，達(dá)到骨峰值以后，在她成年以后，其實基本上是骨的成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞，動態(tài)的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經(jīng)期前后，就開始出現(xiàn)骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經(jīng)以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時候，一定要鼓勵她要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，一定有一定的戶外的活動，有一定的光照量，還可以有一點(diǎn)鈣元素的攝入和補(bǔ)充，可以給她買一點(diǎn)一些比較貴的奶酪。那么可能對她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對她未來的生活質(zhì)量有很好的補(bǔ)充。那對于成年人來，尤其是女性的患友，往往會涉及到骨松的危險。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經(jīng)期前5年的時候，最好還是適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認(rèn)真地吃，哪怕沒有達(dá)到鈣元素，每天達(dá)到1200毫克的劑量。但是可能也會有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動，一定光照，而且有一定負(fù)重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質(zhì)的攝入，這些都對我們有幫助。

  

  02:30
  王芳 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-01-08 8407次

• 治療骨質(zhì)疏松的方法有哪些

  治療骨質(zhì)疏松的方法，主要是補(bǔ)充鈣和維生素D，還有二磷酸鹽類藥物、以及女性雌孕激素的替代治療等。補(bǔ)充鈣和維生素D，是治療骨質(zhì)疏松的基石。鈣是保證骨骼健康的基本元素，維生素D能夠保證鈣在胃腸道的吸收，同時也能保證鈣在骨骼上的沉積。每日的鈣元素的補(bǔ)充量應(yīng)在800~1000毫克以內(nèi)，每日的維生素D補(bǔ)充量應(yīng)該在1000-2000國際單位。其次還可以應(yīng)用一些促進(jìn)骨形成的藥物如二磷酸鹽，常見有阿倫磷酸鈉、唑來膦酸，還有抑制骨破壞的藥物，如鮭魚降鈣素等。女性絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松可以使用雌孕激素替代治療。還有雌激素的受體激動劑，例如雷洛昔芬、甲狀旁腺激素等，這些都是能夠治療骨質(zhì)疏松的藥物。

  

  01:38
  苗莉 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2022-06-24 1836次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動方法有哪些？
  一、坐，站，躺時都要伸直腰背，在坐著或者站立時要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時應(yīng)盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。二、每天走五千到一萬步，這相當(dāng)于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數(shù)少于一千不步，骨量會明顯下降，多于一萬步骨量增加不太明顯。三、每天練握力三十分鐘，每天堅持做對于預(yù)防手部的骨質(zhì)疏很有效，手部也是骨折相對高發(fā)的部位，這個方法尤其適合老年朋友。四、每天慢跑兩千到五千米，研究發(fā)現(xiàn)爆發(fā)力和耐力運(yùn)動更能維持和增加骨量，在耐力運(yùn)動中適當(dāng)穿插爆發(fā)力運(yùn)動，還可以預(yù)防疲勞性骨折。五、每天兩三次仰臥起坐，對中青年人來說每天做兩到三次，每次是二十到五十個仰臥起坐，對踝骨俗稱大腿骨近端的骨質(zhì)疏松有一定的預(yù)防作用。
  語音時長 1:54”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-16 2199次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的生活方法有哪些？
  一、加強(qiáng)戶外運(yùn)動，有規(guī)律的運(yùn)動不僅能提高人體免疫力，對骨骼的健康也是有益的，運(yùn)動結(jié)合補(bǔ)鈣更能有效提高骨量從而強(qiáng)健骨骼，宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動，如散步，打太極拳，爬樓梯，打門球，跳舞等。二、多曬太陽，研究發(fā)現(xiàn)每天曬二十分鐘到半小時的太陽可以促進(jìn)維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補(bǔ)鈣效果，強(qiáng)化骨質(zhì)，，盛夏進(jìn)行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。三、補(bǔ)鈣飲食，日常生活中多吃含鈣豐富的食物可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，含鈣豐富的食品如魚，蝦，蝦皮，海帶，貝類，牛奶，乳制品，骨頭湯，雞蛋，豆類等，切記低鹽飲食，低鹽飲食可減少鈣從尿中排出，每天鹽的攝入量不宜超過五克，不多吃糖。四、保證充足的蛋白質(zhì)攝入。五、戒煙酒，吸煙對骨質(zhì)有影響，主要與煙草中的煙堿有關(guān)系，煙堿能增強(qiáng)骨吸收、抑制骨形成。
  語音時長 2:01”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-16 1476次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些
  病情分析：預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有很多，首先是保持適量的運(yùn)動，適當(dāng)?shù)亩鄷裉枴ｏ嬍撤矫孀⒁鉅I養(yǎng)均衡，多吃些富含鈣、維生素D的食物。避免長期喝濃茶、喝咖啡、喝可樂等。意見建議：建議出現(xiàn)長期腰腿疼的人群，尤其是絕經(jīng)期婦女和老年人群，盡早去醫(yī)院完善骨密度、X線等相關(guān)檢查，明確病因。對于骨質(zhì)疏松患者一定要注意防跌倒，避免重體力勞動，避免久坐、久站等。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國人民解放軍第88醫(yī)院

  2022-08-19 803次

• 骨質(zhì)疏松患者的日常預(yù)防方法有哪些
  病情分析：骨質(zhì)疏松癥的患者，日常預(yù)防方法就是多攝入含鈣質(zhì)的食物，像是蝦皮、海鮮、牛奶等食物，一旦步入中老年、絕經(jīng)期，注意適量補(bǔ)鈣，同時平時多曬太陽。對于特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，多數(shù)見于甲亢、糖尿病、腎病、吸收不良綜合征，這類患者需要積極治療原發(fā)疾病，并適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。意見建議：對于骨質(zhì)疏松癥的患者一旦有比較明顯的臨床癥狀，建議一定先于醫(yī)院就診，并做相關(guān)方面的檢查，對于確定骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重程度，確定治療方案，控制病情進(jìn)展很重要，而對于有原發(fā)疾病的患者，需要勤復(fù)查，判斷有無繼發(fā)骨質(zhì)疏松癥的可能性。
  李磊 主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-07-31 902次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動方法有哪些？
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動方法主要包括力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、平衡訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。1、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉力量，改善骨密度。使用啞鈴、杠鈴或不用器械的自重訓(xùn)練，如俯臥撐，都能有效提高骨骼的負(fù)載能力，刺激骨生長。2、有氧運(yùn)動：如走路、慢跑、跳
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-01-24 0次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動方法有哪些？
  一、坐，站，躺時都要伸直腰背，在坐著或者站立時要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時應(yīng)盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。二、每天走五千到一萬步，這相當(dāng)于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數(shù)少于一千不步，骨量會明顯下降，多于一萬步骨量增加不太明顯。三
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-12-01 198次