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頸椎病的最好的鍛煉方法有哪些？

方大正主治醫(yī)師

濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院 中醫(yī)骨科

2018-09-21 4274次

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醫(yī)生主講實錄

頸椎病的康復鍛煉或者是功能鍛煉，我們常推薦的方式有瑜伽、八段錦、五禽戲，還有頸椎的米字操。另外網絡上介紹的一些頸椎的康復體操也有比較好的鍛煉方式，下面我們挑一種鍛煉的體操跟大家介紹一下。

頸椎的康復操，分下面幾節(jié)：

第一節(jié)，是前屈后伸。頸部緩慢的前屈，到達最大的幅度，保持五秒鐘，再回到原位，然后緩慢的向后仰，同樣保持五秒鐘，再回到原位反復做十次。

第二節(jié)，旋頸望肘。頸椎緩慢的向上拔伸，頭頸左旋，雙眼看下方的腳后跟，達到最大幅度以后保持五秒鐘，另一側同樣反復重復十次。

第三節(jié)，回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側后上方45度眺望，達到最大幅度保持五秒鐘，另一側同樣的動作，重復十次。

第四節(jié)，雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握用力向后拉，到達最大的幅度保持五秒鐘，重復十次。搖轉雙肩，雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后，后上前上，前到中立位，做最大幅度的緩慢搖轉十次。

以上內容僅供參考

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