一就是處理傷口。膝蓋摔傷后需要先進(jìn)行皮膚消毒，以免細(xì)菌感染。用酒精消毒以后，再覆蓋上凡士林紗布。如果疼痛比較厲害，可以適當(dāng)使用止痛藥物積極的防抗感染。淤血等一段時(shí)間自然會(huì)消除，如果一周后還不見(jiàn)好或者是疼痛加重，可能是傷及骨頭，建議去醫(yī)院檢查。
還有及時(shí)休息。膝蓋受傷后必須停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯，以防對(duì)膝蓋造成更大的損傷。
還有定期檢查，除了合理的休息，還需要配合定期檢查。積極的采取醫(yī)療措施，了解膝蓋恢復(fù)程度可以有效的幫助膝蓋恢復(fù)的進(jìn)行。
然后進(jìn)行力量練習(xí)。針對(duì)不同的膝蓋受傷的類(lèi)型，進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練。有數(shù)據(jù)表明大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼的髂脛帶癥群的主要原因，因此要加強(qiáng)力量練習(xí)。聯(lián)系恢復(fù)膝蓋。每種拉伸保持二十到三十秒不要?jiǎng)?，拉伸的頻率為每天兩到三組，每周六到七天。
