一、肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)，患者采取坐姿或站立，放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。
二、鐘擺運(yùn)動(dòng)，采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶在向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。
三、木棍運(yùn)動(dòng)，患者可先平躺，雙手掌心向上握住棍子兩端，接著逐步向上舉至極限的角度，停留約十秒后再慢慢放下來(lái)，雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲成九十度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留十秒后再慢慢放松。
四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)，患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈九十度，在逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后停留約十秒，再慢慢放下來(lái)。
注意：必須等前后三個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，值得注意的是，肩周炎患者剛運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)有酸痛感，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要和緩，逐步增加角度和難度。
