妙手醫(yī)生精選
對(duì)于高血壓患者尤其是中老年人患者，提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等都是有氧運(yùn)動(dòng)，冠心病患者可以根據(jù)自己的身體狀況和個(gè)人愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
不過通常要掌握“三、五、七”的原則，減少在運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)的危險(xiǎn)，具體內(nèi)容如下：
一，“三”指每天步行3千米，時(shí)間在30分鐘以上。
二，“五”指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上，因?yàn)橐?guī)律性運(yùn)動(dòng)才能取得好的鍛煉效果。
三，“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加上年齡約為170次/分，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等強(qiáng)度，比如50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分，60歲的人,運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到110次/分，這樣能保持有氧代謝，若身體素質(zhì)好、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)后心率可以到190次/分左右，身體差的、年齡加心率到150次/分左右即可，否則會(huì)產(chǎn)生無氧代謝，易產(chǎn)生不良影響或意外。
