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• 如何預防膝關節(jié)運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節(jié)的協(xié)同運動，達到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6165次

• 膝關節(jié)損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產(chǎn)生的一些關節(jié)類的異?；顒?，那么使得關節(jié)類的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫(yī)學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結(jié)果，就會出現(xiàn)早期的關節(jié)置換。對于老年病人來講，是大多數(shù)都是處于，一個磨損過度磨損的，關節(jié)老化和關節(jié)磨損的一個狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節(jié)的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2018-08-03 10440次

• 膝關節(jié)損傷的預防措施有哪些
  膝關節(jié)損傷的預防措施：膝關節(jié)是人體內(nèi)活動范圍比較大的一個關節(jié)，而且具有負重的特點，因為全身的重量都靠膝關節(jié)來承擔，特別是在膝關節(jié)屈曲，伸直過程中，由于這種身體杠桿的作用，這時候膝關節(jié)承受的重量可能是達到身體的四到五倍，所以預防膝關節(jié)損傷的這種措施就是預防在膝關節(jié)受力最大的時候避免損傷，比如當這個身體下蹲的過程中，膝關節(jié)呈九十度的過程中膝關節(jié)受力是最大的，所以這時候要緩起緩坐，有的時候也可以借助上肢，扶一點東西減輕膝關節(jié)韌帶的受力，再就是平時運動或活動的過程中，盡量減少膝關節(jié)的側(cè)方的受力，比如扭傷等要盡量減少。
  語音時長 1:22”
  石建民 副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2018-06-12 2567次

• 膝關節(jié)損傷的預防措施有哪些
  膝關節(jié)的損傷，一般來講主要是急性損傷以及慢性損傷，急性損傷常常是由于劇烈的體育運動導致，在進行預防的時候，首先一定要思想上足夠重視，任何一種運動都有可能會導致膝關節(jié)運動損傷，所以一定要積極的加強認識。在運動之前要充分活動，充分預熱，讓四肢的關節(jié)以及肌肉達到運動的狀態(tài)，在運動的時候一定要循序漸進，避免過度，逐漸的增加運動的強度以及運動的時間，運動的時候要穿一些寬松的衣服，衣服里面不要有比較堅硬的物體。對于膝關節(jié)的慢性損傷，要積極的注意休息，避免長時間的站立行走，尤其注意避免過度的登高爬山，避免長時間的勞累負重，也不能夠過度的進行體育運動鍛煉。
  語音時長 01:13”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-09-22 1929次

• 膝關節(jié)損傷及恢復訓練
  膝關節(jié)損傷包括很多種類，例如，半月板損傷和韌帶損傷，交叉韌帶損傷包括前交叉韌帶損傷和后交叉韌帶損傷，側(cè)副韌帶損傷包括內(nèi)側(cè)副韌帶損傷和外側(cè)副韌帶損傷，這些是急性損傷，還有些是慢性損傷，例如關節(jié)軟骨損傷，肌腱的慢性損傷。 膝關節(jié)損傷以后有哪些康復訓練： 肌力練習，包括肢體抬高和靠墻半蹲，肢體抬高，人在床上仰臥抬腿，膝蓋伸直，腳尖勾起來，與地面角度是三十到五十度，維持五到十秒，休息三秒，再此抬腿，每組做十到十五個，每天可以分幾組來做，可以增加到每天一百到200次，關節(jié)的活動度練習，膝蓋的伸直彎曲的練習，另外，損傷的急性期可以冰敷，三個小時敷一次，每次敷十到十五分鐘，每天敷五到六次。
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

  2018-11-22 1702次

• 如何預防膝關節(jié)損傷
  病情分析：膝關節(jié)損傷一般都是在運動、活動過程當中出現(xiàn)。預防膝關節(jié)損傷，首先應該在運動之前做充分的熱身，做充分的準備活動，讓肌肉、韌帶都達到準備運動的狀態(tài)，不要一上來就產(chǎn)生高強度的運動，容易導致膝關節(jié)的損傷，容易導致肌肉、韌帶損傷、半月板損傷、軟骨損傷。首先要先熱身，做好充分的準備活動，做韌帶的拉伸、膝關節(jié)的屈伸，把周圍的肌肉、韌帶都拉一拉、抻一抻，達到一定的活動度，讓它達到一定的適應的狀態(tài)，然后再進行運動，避免膝關節(jié)的損傷。另外在運動過程當中要避免一些過度的動作，避免一些撞擊、摔倒發(fā)生損傷。還有一個預防是在運動的晚期，在快要運動結(jié)束的時候，肌肉非常疲勞的時候一定要適可而止，不要過度地去運動，因為到肌肉力量疲乏或者無力的時候，再去運動很容易導致膝蓋的不穩(wěn)定，會導致膝關節(jié)的損傷。所以在運動的之前、之中，運動之后都要避免膝關節(jié)損傷。另外在運動后，在休息的時候不要馬上完全靜止下來，也需要肌肉和韌帶的恢復的階段，做一個放松的活動，讓膝蓋的韌帶肌肉慢慢的恢復正常的狀態(tài)，慢慢地降下來活動度，這是保護膝關節(jié)的一些方法。
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-24 801次

• 肩關節(jié)損傷預防措施是什么
  對于肩關節(jié)損傷的預防，首先在平時工作或勞動的時候，要注意周圍環(huán)境的安全，減少或者避免意外的發(fā)生。其次，在運動之前要做好熱身活動。還有就是在平時可以多做一些體育鍛煉，增強關節(jié)的靈活性和反應能力。如果出現(xiàn)肩關節(jié)損傷的時候，首先要及時的就醫(yī)檢查，
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 膝關節(jié)半月板損傷預防及護理
  首先說一下膝關節(jié)半月板損傷的預防，針對該類損傷，可以采取如下的預防措施：第一、要注意膝關節(jié)的保護，比如不要在一些濕滑的路面上進行劇烈活動，防止摔倒。第二、在運動時候要佩戴好膝關節(jié)的護具，比如彈力繃帶或者是護膝之類的。第三、加強膝關節(jié)周圍肌肉的力量鍛煉，比如股四頭肌或者是膝關節(jié)后側(cè)的肌肉，但是要注意在
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2022-01-25 257次