腿部拉伸韌帶需要循序漸進(jìn)，避免暴力拉伸，具體的拉伸方法主要包括正位，側(cè)位壓腿。可以選擇一個(gè)合適高度的欄桿或者桌椅，陽臺(tái)，將一側(cè)腿部搭上去，兩腿要伸直，抬頭、挺胸、收髖，將身體彎下。
也可以抱膝深蹲，抱住膝蓋，慢慢站起，手要輕輕的頂著腳尖，臀部慢慢抬起，再將兩腿伸直，慢慢反復(fù)。
還可以弓步下壓，弓步站好身體下壓，雙手掌貼在地面，保持動(dòng)作十秒鐘，反復(fù)練習(xí)就可以拉伸韌帶。
腿部拉韌帶方法
奚輝峰主治醫(yī)師
浙江省臺(tái)州醫(yī)院 骨科
2019-11-01 4549次
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醫(yī)生主講實(shí)錄
以上內(nèi)容僅供參考
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拉韌帶為什么很痛拉韌帶很痛說明韌帶比較短。韌帶主要的功能是連接骨頭，是骨連接的重要軟組織和結(jié)締組織，韌帶是很強(qiáng)韌的一種結(jié)締組織，不太容易把它拉斷，但為什么拉韌帶的時(shí)候會(huì)很疼說明韌帶比較短，比較痙攣，而韌帶里邊有眾多的神經(jīng)末梢這些神經(jīng)末梢，主要是對(duì)拉力和張力，有反應(yīng)的神經(jīng)末梢而對(duì)痛覺，溫度覺或者其他的刺激不敏感。因?yàn)轫g帶主要是拉張的作用，所以里邊有很多負(fù)責(zé)拉張的痛覺感覺神經(jīng)末梢，當(dāng)韌帶攣縮，此時(shí)末梢比較敏感，等拉伸韌帶時(shí)這些末梢就會(huì)被激發(fā)，就會(huì)感覺到很疼痛，如果持續(xù)的慢慢的韌帶拉開，這些末梢就會(huì)重新調(diào)整功能。
01:42
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-28 7670次
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韌帶撕裂的治療方法韌帶撕裂以后，我們關(guān)鍵看韌帶撕裂到什么程度，韌帶撕裂大多數(shù)情況下都是按三度來分的，如果是一度、二度損傷，那我們很可能選擇是保守治療，比如說石膏或者支具固定制動(dòng)，或者是一些其他的護(hù)具，比如說護(hù)踝、護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)肘這些，相關(guān)的護(hù)具來做保護(hù)。然后撕裂的當(dāng)時(shí)，第一天我們應(yīng)該采取冷敷，然后過了第一天以后，我們采取熱敷。當(dāng)然還有其他的很多的理療的辦法，甚至還可以用一些相關(guān)的機(jī)器，比如說微波、紅外之類的來照射來促進(jìn)愈合。對(duì)韌帶撕裂，如果比較嚴(yán)重，完全斷掉了，那我們對(duì)功能影響比較大的情況下，建議做手術(shù)。當(dāng)然還有另外一些運(yùn)動(dòng)員，這類的特殊的人群，他對(duì)運(yùn)動(dòng)要求比較高，對(duì)力量也要求比較高，我們都是建議，首先考慮手術(shù)為主，來恢復(fù)他的力量和運(yùn)動(dòng)功能。
01:49
王北岳
副主任醫(yī)師南京軍區(qū)總醫(yī)院
2019-01-04 17552次
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腿部拉韌帶方法都有什么？拉韌帶是熱身的一種方式，在進(jìn)行劇烈活動(dòng)前需要把韌帶拉展，以避免出現(xiàn)韌帶承受不住，導(dǎo)致拉傷的情況出現(xiàn)。拉韌帶常見的方法：一是將腿抬高，放在高度為人身高一半的單杠或者欄桿上，將身體前屈壓迫腿部。二是將一只腳蹲下，另一只腳往外伸展，用身體重心壓迫下肢交替進(jìn)行。兩種方式都可以起到拉韌帶的作用，但要注意練習(xí)要適度。劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致韌帶拉傷，拉傷之后要立即停止所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。兩天之內(nèi)進(jìn)行間斷性的冷敷，在兩天之后再進(jìn)行局部的熱敷，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用玉林正骨水等消腫止痛的藥物。玉林正骨水由26味中藥組成，具有舒筋骨，活經(jīng)絡(luò)的效果，使用于跌打扭傷，骨折脫位，以及體育運(yùn)動(dòng)前后肌肉酸痛等人群。韌帶拉傷會(huì)在受傷的部位出現(xiàn)明顯的淤血，腫痛等癥狀，建議患者多吃黑米、黑芝麻、綠茶、山楂、胡蘿卜、油菜、木瓜核桃粥等具有舒筋活血作用的食物。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。語音時(shí)長 01:43”
陳帥
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-03-05 3310次
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腿部韌帶撕裂治療方法腿部韌帶撕裂之后，需要積極地完善檢查，大部分情況下，應(yīng)該可能是腿部的肌肉的撕裂。如果具有手術(shù)指征，是需要進(jìn)行手術(shù)治療的，手術(shù)之后進(jìn)行石膏固定六周左右的時(shí)間，一般來講，撕裂的韌帶就能夠得到很好的恢復(fù)。如果韌帶撕裂不嚴(yán)重，積極的進(jìn)行保守治療就可以了，受傷兩天之內(nèi)，需要進(jìn)行間斷型敷，可以使用干毛巾把冰塊包裹起來，放在疼痛腫脹最為明顯的部位，能夠減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛，受傷兩天之后可以進(jìn)行熱敷，有利于局部的血液循環(huán)，有利于損傷組織的恢復(fù)，同時(shí)能夠消腫。積極地進(jìn)行石膏固定3到4周的時(shí)間，還要指導(dǎo)患者肌肉功能鍛煉，防止靜脈血栓形成，積極得應(yīng)用一些消炎鎮(zhèn)痛，脫水消腫以及活血化瘀的藥物進(jìn)行治療。語音時(shí)長 01:12”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-08-11 2667次
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腿部韌帶損傷怎么辦病情分析：腿部韌帶損傷之后需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行固定，能夠有效的減少繼發(fā)性損傷，抬高患肢，避免過度下垂，完善檢查明確損傷的程度，如果具有手術(shù)指征，需要進(jìn)行手術(shù)治療。意見建議：手術(shù)之后還要保持刀口清潔干燥，加強(qiáng)換藥，避免沾水，防止化膿性感染性疾病。在進(jìn)行固定期間，還要防止深靜脈血栓形成。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2020-04-22 1202次
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腿部韌帶損傷多久能好病情分析：如果是小腿部位的韌帶損傷，主要是以拉伸為主，需要兩周左右的恢復(fù)時(shí)間。急性拉傷期間可以用冰塊或者冷毛巾冷敷，可以外用云南白藥噴霧劑，減少活動(dòng)量，可以口服活血化瘀，消腫止痛的藥物，比如三七片。意見建議：盡量減少腿部的負(fù)重，不要長時(shí)間站立，避免過度的行走。減少飲食的刺激，不要抽煙喝酒，同時(shí)要注意腿部的防寒保暖，多吃新鮮的蔬菜水果。
孫增新
主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院
2020-08-30 901次
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腿部韌帶拉傷腿部韌帶拉傷以后，首先要型腿部的自動(dòng)，以免活動(dòng)導(dǎo)致拉傷的韌帶受到牽連以后，引起疼痛癥狀的加重，并且不利于損傷的韌帶恢復(fù)。并且損傷24小時(shí)以內(nèi)，一定要餳損傷部位的冷敷處理，以避免疼痛腫狀的加重。24小時(shí)以后，可以適當(dāng)?shù)男欣瓊课坏臒岱螅⑶壹佑没钛龅乃幬镞M(jìn)行治療。并且休息時(shí)一定要墊高患肢，有利于靜
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 77次
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腿部韌帶拉傷腿部韌帶拉傷是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，及時(shí)診斷和治療對(duì)于患者的康復(fù)至關(guān)重要。治療腿部韌帶拉傷通常采用綜合方法，包括冷敷、壓迫、抬高傷肢、藥物治療以及適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練。在韌帶拉傷初期，可以應(yīng)用冰敷來幫助止血、減輕腫脹和緩解疼痛。但請確保冰塊不直接接
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-14 0次
