拉韌帶是熱身的一種方式，在進(jìn)行劇烈活動(dòng)前需要把韌帶拉展，以避免出現(xiàn)韌帶承受不住，導(dǎo)致拉傷的情況出現(xiàn)。拉韌帶常見的方法：一是將腿抬高，放在高度為人身高一半的單杠或者欄桿上，將身體前屈壓迫腿部。二是將一只腳蹲下，另一只腳往外伸展，用身體重心壓迫下肢交替進(jìn)行。兩種方式都可以起到拉韌帶的作用，但要注意練習(xí)要適度。
劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致韌帶拉傷，拉傷之后要立即停止所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。兩天之內(nèi)進(jìn)行間斷性的冷敷，在兩天之后再進(jìn)行局部的熱敷，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用玉林正骨水等消腫止痛的藥物。玉林正骨水由26味中藥組成，具有舒筋骨，活經(jīng)絡(luò)的效果，使用于跌打扭傷，骨折脫位，以及體育運(yùn)動(dòng)前后肌肉酸痛等人群。韌帶拉傷會(huì)在受傷的部位出現(xiàn)明顯的淤血，腫痛等癥狀，建議患者多吃黑米、黑芝麻、綠茶、山楂、胡蘿卜、油菜、木瓜核桃粥等具有舒筋活血作用的食物。
以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
