如果是腰椎增生退變或腰肌勞損引起的腰痛，可以通過進(jìn)行腰背肌的鍛煉來強(qiáng)壯腰背部的肌肉，起到保護(hù)穩(wěn)定腰椎，緩解腰痛的作用。
具體鍛煉方法可以采用飛燕式，病人俯臥在床面上，腹部與床面接觸，頭部上抬，雙上肢、雙下肢向后伸，抬離床面，保持此動作10-15秒，然后放松5-10秒為完成1次，以10次為1組，每日鍛煉6-8組。
建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行飛燕式的鍛煉，注意保護(hù)腰椎，避免久坐久站及彎腰勞累，避免腰部受風(fēng)受涼。
腰痛如何鍛煉
高璐主治醫(yī)師
濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 骨科
2023-05-10 784次
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醫(yī)生主講實(shí)錄
以上內(nèi)容僅供參考
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馬強(qiáng)
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謝連娣
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腰痛鍛煉方法腰痛鍛煉的方法一般是通過鍛煉腰背肌來緩解腰痛，多用于治療腰椎增生退變性疾病引起的腰痛。具體方法為飛燕式，病人俯臥在床面上，腹部與床面接觸，頭部上抬，雙上肢、雙下肢抬離床面向后伸，堅(jiān)持10-15秒為1次，然后放松5-10秒，以10次為1組，每日完成6-8組。通過這種腰背肌的鍛煉方法，可以強(qiáng)壯腰背部的肌肉，起到穩(wěn)定保護(hù)腰椎，緩解腰痛的作用。同時要注意避免腰部過度負(fù)重，注意腰部保暖，避免受風(fēng)受涼，避免腰部受傷。語音時長 01:17”
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
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腰痛怎么鍛煉腰痛可以適當(dāng)?shù)淖鲅雠P起坐運(yùn)動和扭腰運(yùn)動，這樣可以起到舒緩腰部平滑肌的功效，有助于減輕腰痛癥狀。另外腰痛人群還可以通過慢跑、慢走舒緩腰部平滑肌，減輕腰痛癥狀。腰痛人群通常會伴隨著腰部麻木和腫脹現(xiàn)象，所以還可以用雙手攥拳對腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)那么颍瑯涌梢云鸬綔p輕疼痛的作用。腰痛人群在平時生活中應(yīng)避免參加類似于長跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩這些劇烈運(yùn)動，否則可能會扭傷腰部，加重腰痛癥狀，影響腰痛癥狀恢復(fù)。語音時長 01:09”
魏憲會
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李云愷
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白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
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陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
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費(fèi)琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
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