国产成人麻豆精品午夜福利在线,野外99热 ,www夜片内射视频日韩精品成人,波多野结衣不打码视频,俺去俺来也www色官网

通常沒(méi)有肩胛提肌的五種鍛煉方式,可以通過(guò)坐姿提肩、俯臥撐、靠墻站立、聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、平板支撐等方式鍛煉肩胛提肌。

1、坐姿提肩:

坐在椅子上,雙手握住啞鈴,手臂自然垂直于身體兩側(cè),然后肩膀向上提升,可以鍛煉肩胛部的肌肉。

2、俯臥撐:

俯臥撐是將手臂伸直,然后做收縮和外展肩胛骨的動(dòng)作,可以鍛煉肩胛骨周?chē)∪獾牧α俊?/p>

3、靠墻站立:

靠墻站立時(shí)可以將人體全身的肌肉以及關(guān)節(jié)拉伸,通過(guò)拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。

4、聳肩:

通過(guò)聳肩的方式可以鍛煉肩部的肌肉,對(duì)鍛煉肩胛提肌有幫助。

5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):

做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以使肩部的肌肉得到放松,也能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán),可以達(dá)到鍛煉肩胛的效果。

6、平板支撐:

做平板支撐的時(shí)候,必須保持肩部穩(wěn)定,并且要承受一定的重量,有助于激活肩胛提肌。

鍛煉肩胛提肌應(yīng)該循序漸進(jìn),注意勞逸結(jié)合,不能為了快速達(dá)到效果每天鍛煉,以免導(dǎo)致肩胛肌肉受傷。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦